5+1 Μύθοι, Ομαδική Ψυχοθεραπεία, Πραγματικότητα
5+1 Μύθοι για την Ομαδική Ψυχοθεραπεία: Αυτό που Πρέπει να Γνωρίζετε Η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αυτοβελτίωση και την ψυχική ευημερία. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί μύθοι και παρανοήσεις γύρω από αυτήν την πρακτική. Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει την πραγματικότητα πίσω από 5+1 δημοφιλείς μύθους και δείχνει πώς η ομαδική ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι το κλειδί για μια καλύτερη ζωή. Μύθος 1: Η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι μόνο για σοβαρές ψυχικές διαταραχές Πολλοί πιστεύουν ότι η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι αποκλειστικά για άτομα με σοβαρές ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, οι ομάδες θεραπείας απευθύνονται σε ένα ευρύ φάσμα ατόμων που αντιμετωπίζουν ένα ευρύτερο φάσμα δυσκολιών σε διάφορους τομείς της ζωής. Μύθος 2: Η ομαδική ψυχοθεραπεία δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η ατομική Είναι συχνό το παράπονο ότι η ομαδική ψυχοθεραπεία δεν μπορεί να προσφέρει την ίδια προσοχή και εξειδίκευση όπως η ατομική θεραπεία. Μέσα από τις αλληλεπιδράσεις και την υποστήριξη των άλλων μελών της ομάδας, οι συμμετέχοντες μπορούν να αναγνωρίσουν κοινές προκλήσεις και να μοιραστούν εμπειρίες που βοηθούν στην αναγνώριση και στην αντιμετώπιση των θεμάτων τους. Η ομαδική θεραπεία προάγει τη συλλογική θεραπεία και την αλληλεπίδραση, γεγονός που ενισχύει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. Μύθος 3: Θα πρέπει να μοιραστώ όλα μου τα μυστικά Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την ομαδική ψυχοθεραπεία από το φόβο ότι θα αναγκαστούν να αποκαλύψουν προσωπικές πληροφορίες ή μυστικά που δεν είναι έτοιμοι να μοιραστούν. Η αλήθεια είναι ότι οι συμμετέχοντες έχουν τον έλεγχο του τι επιλέγουν να μοιραστούν. Ο θεραπευτής της ομάδας καθοδηγεί τη διαδικασία και διασφαλίζει ότι όλοι οι συμμετέχοντες αισθάνονται ασφαλείς και άνετοι. Μπορείτε να μοιραστείτε ό,τι θεωρείτε απαραίτητο, χωρίς πίεση. Μύθος 4: Οι άλλοι συμμετέχοντες θα κρίνουν τις απόψεις μου Η ανησυχία για το πώς θα κρίνουν οι άλλοι συμμετέχοντες τις απόψεις σας μπορεί να είναι αποτρεπτική. Όμως, οι ομάδες θεραπείας είναι χώρος χωρίς κριτική, όπου προάγεται η αποδοχή και η κατανόηση. Όλοι οι συμμετέχοντες μοιράζονται τις προσωπικές τους ιστορίες και ο θεραπευτής εργάζεται για να διατηρήσει ένα υποστηρικτικό και ασφαλές περιβάλλον. Αυτή η αίσθηση της κοινότητας και της αλληλεγγύης είναι που καθιστά την ομαδική θεραπεία μοναδική. Μύθος 5: Η ομαδική ψυχοθεραπεία είναι σαν μια υποχρεωτική ομάδα υποστήριξης Η ομαδική ψυχοθεραπεία δεν είναι απλώς μια συνηθισμένη ομάδα υποστήριξης. Είναι μια οργανωμένη θεραπευτική διαδικασία που καθοδηγείται από εκπαιδευμένο θεραπευτή. Οι συνεδρίες περιλαμβάνουν δομημένες δραστηριότητες και ασκήσεις, προσαρμοσμένες στις ανάγκες της ομάδας. Αντί να απλά να μοιράζεστε προβλήματα, οι συμμετέχοντες εμπλέκονται σε θεραπευτικές διαδικασίες που στοχεύουν στην ανάπτυξη και την πρόοδο. +1 Μύθος: Ομαδική θεραπεία είναι μόνο για άτομα που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά ατομική θεραπεία Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν την ομαδική ψυχοθεραπεία για την πλούσια υποστήριξη και τις ευκαιρίες αλληλεπίδρασης που προσφέρει. Ομαδικές θεραπείες συχνά παρέχουν πλεονεκτήματα που δεν μπορεί να προσφέρει η ατομική θεραπεία, όπως η διάθεση κοινών εμπειριών και η ανάπτυξη διαπροσωπικών σχέσεων.
5+1 Μύθοι, Ομαδική Ψυχοθεραπεία, Πραγματικότητα
5+1 Myths About Group Psychotherapy: What You Should Know Group psychotherapy is a powerful tool for self-improvement and mental well-being. However, there are many myths and misunderstandings surrounding this practice. This article reveals the reality behind 5+1 popular myths and shows how group psychotherapy can be the key to a better life….
Πώς να Αντιμετωπίσεις το Άγχος για την Υγεία
— Τι είναι το “Άγχος για την υγεια” και γιατί μας κάνει να ελέγχουμε συνεχώς το σώμα μας; Η κυρία Μαρία ήταν σίγουρη πως κάτι δεν πήγαινε καλά με την υγεία της. Κάθε πρωί πριν καν σηκωθεί από το κρεβάτι, ψηλαφούσε την κοιλιά της ψάχνοντας για εξογκώματα ή σημεία πόνου. Μετά από κάθε γεύμα, παρακολουθούσε με αγωνία αν θα νιώσει ναυτία. Έβλεπε τον γιατρό της τουλάχιστον μια φορά τον μήνα, και συχνά έκανε εξετάσεις για να επιβεβαιώσει πως “δεν είναι καρκίνος”. Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου ή κάποιον δικό σου στη συμπεριφορά της Pauline, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι ζουν με έντονο φόβο για την υγεία τους, και παγιδεύονται σε έναν φαύλο κύκλο ελέγχου και αναζήτησης καθησυχασμού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε: 👉 Ποιες είναι οι συνήθεις συμπεριφορές ελέγχου 👉 Τι σημαίνει η ανάγκη για καθησυχασμό 👉 Πώς να αρχίσεις να σπας αυτόν τον κύκλο με πρακτικά βήματα Συχνές συμπεριφορές ελέγχου που παγιδεύουν τον νου Οι παρακάτω συνήθειες μπορεί να φαίνονται “λογικές” στην αρχή, όμως όταν γίνονται καθημερινή ρουτίνα, λειτουργούν ενάντια στην ψυχική μας ηρεμία: ✅ Παραδείγματα checking behaviors: Έλεγχος πόνου: εντοπισμός, παρακολούθηση έντασης και διάρκειας Καρδιολογικά συμπτώματα: μέτρηση παλμών, πίεσης, τοποθέτηση χεριού στην καρδιά Ψηλάφηση για εξογκώματα: στο στήθος, στην κοιλιά ή σε άλλες περιοχές Έλεγχος δέρματος: παρατήρηση εξανθημάτων, σπίλων, σπυριών Παρακολούθηση νευρολογικών συμπτωμάτων: μουδιάσματα, ζαλάδες Έλεγχος σωματικών υγρών: εξέταση κοπράνων/ούρων για αίμα ή αλλαγές Συχνός έλεγχος βάρους ή αναπνοής ✅ Συμπτώματα άγχους που συχνά παρερμηνεύονται: Ταχυπαλμία και πόνος στο στήθος Ναυτία, στομαχικές διαταραχές Ζαλάδα, αίσθημα λιποθυμίας Μουδιάσματα Μυϊκοί πόνοι Κόπωση, ιδρώτας, έξαψη Η εκπαίδευση σε αυτές τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος βοηθά στην αποδόμηση του φόβου. Η ανάγκη για καθησυχασμό: Γιατί “ρωτάμε” συνέχεια; Η αναζήτηση διαβεβαίωσης λειτουργεί σαν “ηρεμιστικό” προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα διατηρεί και εντείνει τον φόβο. ✅ Παραδείγματα καθησυχαστικής αναζήτησης: Συνεχείς ερωτήσεις σε φίλους/οικογένεια: «Νομίζεις είναι σοβαρό;» Επισκέψεις σε γιατρούς ή ειδικούς χωρίς σαφή λόγο Ανάγνωση ιατρικών άρθρων ή Google symptom searches Συγκρίσεις με άλλους που έχουν διαγνωστεί με ασθένεια Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν δραστηριότητες ή καταστάσεις που τους θυμίζουν αρρώστια, με αποτέλεσμα το άγχος να διαιωνίζεται. ✅ Συνηθισμένες αποφυγές: Ιατρικά ραντεβού Ιστορίες για ασθένειες ή θάνατο Άσκηση (φόβος καρδιακού επεισοδίου) Ορισμένες τροφές που προκαλούν σωματικά συμπτώματα Η σταδιακή έκθεση σε αυτά τα ερεθίσματα είναι απαραίτητη για την αποδυνάμωση του φόβου. Πώς να σπάσεις τον κύκλο του φόβου: Τεχνικές αντιμετώπισης Αναβολή ελέγχου και αναζήτησης καθησυχασμού Αντί να ελέγχεις το σώμα σου κάθε φορά που σε πιάνει φόβος, δοκίμασε να περιμένεις. Ξεκίνα με αναβολή 15-30 λεπτών. Πολλές φορές το άγχος υποχωρεί μόνο του. Μείωση συχνότητας Προσπάθησε να μειώσεις σταδιακά τη συχνότητα με την οποία ζητάς διαβεβαίωση ή ελέγχεις κάποιο σύμπτωμα. Π.χ., από 3 φορές την ημέρα σε 1. Ολική διακοπή συγκεκριμένων συμπεριφορών Επέλεξε μία συμπεριφορά-στόχο. Π.χ., “σταματάω να παρατηρώ τα κόπρανά μου”. Παρακολούθησε πώς αλλάζει το άγχος σου με τον καιρό. Βιβλιογραφία: Furer, P., Walker, J. R., & Stein, M. B. (2007). Treating health anxiety and fear of death: A practitioner’s guide. New York, NY: Springer New York. ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ ΜΕ ΜΙΑ ΔΩΡΕΑΝ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΙΚΗ ΣΥΝΕΔΡΙΑ!
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος για την υγεία
— What is “Health Anxiety” and why does it make us constantly check our bodies? Maria was convinced something was wrong with her health. Every morning, before even getting out of bed, she would check her abdomen for lumps or signs of pain. After each meal, she anxiously monitored if she would feel nauseous. She visited her doctor at least once a month and often had tests done to confirm that it wasn’t cancer. If you recognize yourself—or someone close—in Maria’s behavior, you are not alone. Many people live with intense fear about their health and get trapped in a vicious cycle of checking and seeking reassurance. In this article, we’ll cover: 👉 Common checking behaviors 👉 The need for reassurance 👉 Practical steps to start breaking the cycle Common Checking Behaviors That Trap the Mind These habits may seem “logical” at first, but when they become daily routines, they work against our mental peace: ✅ Examples of checking behaviors: Pain monitoring: locating, tracking intensity and duration Cardiovascular symptoms: measuring pulse, blood pressure, hand on chest Palpating for lumps: chest, abdomen, or other areas Skin checks: monitoring rashes, moles, blemishes Neurological symptoms: numbness, dizziness Checking bodily fluids: examining stool or urine for blood or changes Frequent weight or breathing checks ✅ Anxiety symptoms often misinterpreted: Rapid heartbeat and chest pain Nausea, stomach discomfort Dizziness or fainting sensation Numbness Muscle pain Fatigue, sweating, flushing Learning about these normal bodily functions helps dismantle fear. The Need for Reassurance: Why We “Keep Asking” Seeking reassurance acts like a temporary “calm pill,” but in the long run, it maintains and intensifies fear. ✅ Examples of reassurance-seeking: Constantly asking friends/family: “Do you think it’s serious?” Visiting doctors or specialists without a clear reason Reading medical articles or Googling symptoms Comparing oneself with others who have been diagnosed Many people also avoid situations that remind them of illness, which perpetuates anxiety. ✅Common avoidances: Medical appointments Stories about illnesses or death Exercise (fear of heart attack) Certain foods causing bodily symptoms Gradual exposure to these triggers is essential to weaken fear. How to Break the Cycle of Fear: Coping Techniques Delay Checking and Reassurance-Seeking Instead of checking your body every time fear strikes, try waiting. Start with a 15–30 minute delay. Often, anxiety decreases on its own. Reduce Frequency Gradually reduce how often you seek reassurance or check a symptom. For example, from 3 times a day to 1. Complete Cessation of Specific Behaviors Choose one target behavior. For example, “I stop checking my stool.” Observe how your anxiety changes over time. Βιβλιογραφία: Furer, P., Walker, J. R., & Stein, M. B. (2007). Treating health anxiety and fear of death: A practitioner’s guide. New York, NY: Springer New York. START TODAY WITH A FREE ASSESSMENT SESSION!